<p> 拥有美丽的臀形能使身材比例
虫草全松茶更加完美,减除臀部脂肪可以令双腿看起来更加修长。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动。</p>
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<p><strong> 瑜珈塑臀</strong></p>
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<p> 柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,性感的翘臀,是每个女人的梦想。其实不必到健身馆去大蹦小跳,只需安安静静修身养性,古老神
虫草全松茶秘的瑜珈能让你有意外的收获。</p>
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<p><strong> 第一式:收紧肌肉</strong></p>
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<p> 功效:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。</p>
9m,F)v-W&q(N-a#]<p> 动作:(1)仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。(2)吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。(3)呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。(4)慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。</p>
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<p><strong> 第二式:美化线条</strong></p>
#X(R+E,m;c/U<p> 功效:强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。</p>
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<p> 动作:(1)如第一式那样边吸气,边将
虫草全松茶身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。(2)呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。(3)先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5秒~10秒,自然地呼吸。(4)吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。(5)左右腿做3次,然后放松还原。</p>
2W5~3Y.^)F/A(D<p><strong> 第三式:减少赘肉</strong></p>
:i+@&T)e4w&c<p> 功效:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。</p>
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<p> 动作:(1)侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。(2)吸气,曲起左腿,左手抓住左脚。(3)呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。(4)还原落下,重复3次后,换另一侧再做。</p>
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<p><strong> 第四式:提高臀线</strong></p>
5X2h8s.J*[-r0w4a9{<p> 功效:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。</p>
#b7K/U6E3t d&@+z)[%T小豪子特攻隊論壇<p> 动作:(1)俯卧、下巴着地,双手握拳
虫草全松茶置于体侧。(2)将掌心朝上,放于大腿根处。(3)吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10秒~20秒,自然地呼吸。(4)呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。</p>
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